Cómo alimentarnos para prevenir la osteoporosis

¿Cómo prevenir la osteoporosis? Consumiendo alimentos que contengan calcio”, expresó la nutricionista Martha Quesada, quien a continuación nos dejó una lista de qué comer para prever esta enfermedad que afecta los huesos.

Si no hay calcio, el hueso queda como agujereado y se rompe con facilidad. En las personas mayores, las fracturas aumentan, pues se debilitan los huesos”, explicó la licenciada Martha Quesada con respecto a la osteoporosis.

Luego recomendó: “Las personas deben consultar con un clínico para saber si sufren de osteoporosis y el estudio que se deben realizar es la densitometría ósea, que calcula la densidad de los huesos”.

Los alimentos con calcio son los lácteos: arroz con leche, quesos, ricota, yogures; además de pescados, almendras, verduras y legumbres”, contó la nutricionista, quien más abajo nos dejó una dieta modelo para prevenir la osteoporosis.

Desayuno

Leche descremada con dos fetas de queso y un pan.

Media mañana

Una fruta.

Almuerzo

Pescado al horno con queso y verduras.

Merienda

Un licuado de banana con leche y un queso.

Cena

Un bife de lomo con cebolla y puré de acelgas.

 

Fotos: Istock-Archivo