Qué alimentos deben consumir los adolescentes

Los adolescentes están en una etapa de mucho crecimiento y cambios físicos. Por eso, es fundamental inculcarles buenos hábitos alimentarios. En esta nota, la nutricionista Martha Quesada nos aconseja qué deben comer en esta época de la vida.

La buena alimentación en adolescentes no es una materia fácil, sobre todo para inculcarles buenos hábitos. Son tiempos de muchos cambios físicos”, expresó la licenciada Martha Quesada.

Luego continuó: “Una dieta mala puede perturbar el desarrollo del adolescente. En su alimentación deben estar presentes las proteínas, calcio, zinc, hierro, omega 3, fibras, vitaminas A, D, C, B. Una dieta puede ayudar al buen desarrollo y es muy importante consumir pollo, pescado, hígado, lácteos, frutas, cereales, frutos secos”.

Ejemplo de dieta para un adolescente

Desayuno

Cereal con yogur con frutas, leche descremada y café, pan con queso y dos cucharaditas de mermelada diet.

Media mañana

Manzana con una barrita de cereal light.

Almuerzo

Pescado o pollo con pastas y ensalada.

Merienda

Yogur con una banana.

Cena

Bife a la plancha con un huevo y ensalada.

 

Es muy importante que los padres sepan que en esta etapa ellos van a aprender a comer … Mi alimento, mi medicina”, finalizó la nutricionista.

 

Fotos: Istock